Il fut un temps où la routine sportive d’une rockstar célèbre consistait à lever une bouteille de Jack Daniel’s, à sortir en titubant d’une boîte de nuit et à fuir les paparazzis. Cependant, l’élite musicale d’aujourd’hui tire la plus grande partie de ses revenus grâce à leurs tournées somptueuses et souvent épiques qui nécessitent un programme d’exercices plus réfléchi. Les concerts peuvent durer plus de trois heures, les billets coûtent souvent bien plus de 100 euros, et beaucoup de grands noms qui ont entre 60 et 70 ans. Tout cela signifie que les dieux du rock doivent se préparer à leurs concerts comme des athlètes. Voici ce que nous pouvons apprendre d’eux.
Mick Jagger : des séances de danse
À 80 ans, Mick Jagger est un artiste qui défie toutes les attentes, parcourant environ 12 miles lors d’un concert moyen. Il est connu pour ses mouvements énergiques et sinueux des hanches et se préparera pour la tournée des Rolling Stones de cette année aux États-Unis et au Canada avec des séances d’entraînement de danse.
Une étude menée par l’Université de Leeds a révélé que l’activité physique augmentait même chez les personnes de plus de 85 ans lorsqu’elles étaient initiées à la danse. Les chercheurs ont suggéré : “Cela pourrait s’expliquer par le fait que la danse peut être moins menaçante pour de nombreux adultes plus âgés que d’autres modes d’exercice.”
Adèle : plusieurs séances dans une même journée
La chanteuse de 35 ans est connue pour s’entraîner deux ou trois fois par jour. Elle est en tournée en Europe cette année avec plusieurs dates à Munich et des concerts au Royaume-Uni en discussion. Elle a parlé de la nécessité d’être mobile sur scène et estime parcourir 6 kilomètres chaque nuit.
Elle effectue une heure d’entraînement avec des poids le matin, des intervalles de haute intensité à l’heure du déjeuner et une course douce/longue marche le soir. Adele vient d’annuler son concert à Las Vegas, mettant en pause cinq spectacles en mars en raison de maladie. Les multiples sessions d’entraînement pourraient-elles avoir un impact sur sa santé ? Peut-être qu’il ne faut pas trop tirer sur la corde.
Beyoncé : Des entraînements HIIT
Ces concerts de la dernière tournée mondiale « Beyoncé Renaissance » duraient entre deux heures et demie et trois heures. La Reine Bey, âgée de 42 ans, ne propose pas une performance statique – les changements de costumes à eux seuls sont épuisants. Elle a posté une vidéo de son entraînement qui avait l’air assez hardcore, avec des sauts, des mouvements de boxe et des flexions latérales.
L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) est difficile mais très efficace puisqu’il est intensif. Mieux connu sous le nom de HIIT, il consiste en de courtes périodes d’efforts intenses qui durent généralement entre 15 secondes et quatre minutes, suivies d’une période de récupération. Le HIIT est assez exigeant, surtout si vous sautez. Il faut d’alterner entre le bas du corps et le haut du corps pendant 20 minutes et prévoir un échauffement de 10 minutes et des étirements à la fin de la séance.”