Vous êtes trop occupé pour avoir le temps de faire du sport ? Quand vous n’avez pas le temps nécessaire pour faire une séance d’entraînement complète, il existe de moyens qui vous permettent de transpirer pour simplement bouger davantage.
Essayez la marche
La marche est l’une des formes d’exercice les moins appréciées, alors qu’elle offre de nombreux avantages pour la santé. Vous pouvez passer des appels téléphoniques tout en marchant, promener le chien ou même faire un bout de chemin avec des amis.
Marchez jusqu’aux magasins les plus proches
Trouver des occasions de marcher est l’une des meilleures stratégies à opter pour les personnes occupées qui essaient de garder leur corps en mouvement. Si vous avez une longue liste de courses à faire, essayez de marcher vers les magasins les plus proches pour faire un peu d’exercice. Vous pourriez finir par transporter quelques sacs d’épicerie, cela pourrait aussi vous muscler les bras et votre corps ne pourra que vous remercier.
Faites de l’exercice au travail
Une séance d’entraînement au milieu de votre journée de travail est bénéfique pour votre santé et votre productivité. Les médecins suggèrent aux employés de bureau de garder des haltères à proximité afin qu’ils puissent faire quelques exercices durant les heures de pause. Faites 12 à 15 répétitions d’exercices comme des boucles d’haltères ou des abdominaux et visez deux ou trois séries de chaque enchaînement par jour.
Prenez les escaliers
Si vous n’êtes pas un grand fan de la marche à pied, optez pour les escaliers en laissant tomber les ascenseurs de temps en temps. Un homme de 83 kilos pourrait brûler près de 180 calories en montant les escaliers pendant 20 minutes. Vous pouvez améliorer votre santé en dévalant les escaliers en quelques minutes par semaine.
Faites vos corvées
La plupart des gens ne considèrent pas la lessive ou le ménage comme une occasion de faire de l’exercice physique. Les tâches ménagères les plus banales représentent une activité physique, même mineure. Le jardinage et le nettoyage peuvent être plus intenses, alors si une partie de votre emploi du temps chargé comprend des tâches comme celles-ci, profitez en pour bouger au maximum. Lorsque vous bougez, votre fréquence cardiaque va s’améliorer et vous allez le sentir.
Transformez votre trajet en séance d’entraînement
Un long trajet en voiture signifie que vous passerez beaucoup plus de temps immobile et assis sur une chaise. Entre la course, la marche et le vélo, il existe de nombreux moyens de transport qui permettent de bouger. Dans une ville qui est sujette à des embouteillages monstres, courir vous permet d’arriver plus vite au travail qu’un trajet en bus. Sinon, vous pouvez descendre de l’autobus et de marcher un peu avant de prendre le train.
