Vos matins vous sembleront plus agréables si vous cultiver progressivement ces quelques habitudes à chacun de vos réveils.
Rendez vos matinées meilleures en quelques petites étapes
L’idée d’une routine matinale peut sembler intimidante, notamment avec toute une liste de choses à faire avant même d’avoir pris son petit déjeuner. Ne voyez pas toutefois cette routine comme une révolution mais plutôt comme une série de petites améliorations, d’à peine 1% chaque jour. L’objectif n’est pas de devenir une autre personne mais juste d’être plus présent pour la journée qui s’annonce.
Mettez votre téléphone de côté un peu plus longtemps
Beaucoup de personnes ont à peine les yeux ouverts le matin que leurs mains cherchent déjà leur téléphone. Faire cela plonge pourtant le cerveau encore endormi dans un flot de notifications, d’e-mails et de nouvelles souvent anxiogènes.
Votre organisme produit naturellement du cortisol, l’hormone du stress, pour vous aider à vous réveiller alors pourquoi se stresser davantage. Donnez-vous quelques minutes de répit. Étirez-vous, buvez un verre d’eau, ou asseyez-vous simplement près de la fenêtre pour regarder le soleil se lever. Ce petit moment de calme permet à votre esprit de démarrer en douceur.
Le corps doit être bien nourrit pour attaquer la journée
Avant la première gorgée de café du matin, votre organisme a désespérément besoin d’eau. Après une nuit entière sans boire, votre corps est légèrement déshydraté. Cela peut expliquer la sensation de fatigue ou les maux de tête matinaux. Un grand verre d’eau au réveil est comme un doux signal pour réveiller sa digestion et son métabolisme. C’est la base pour bâtir son énergie pour le reste de la journée.
Dans le même esprit, un café et un croissant sur le pouce paraît tentant, mais cela vous causera aussi un coup de fatigue monumental à 10h30. Prenez un petit-déjeuner équilibré à base de protéines comme des œufs ou du yaourt grec, de bons glucides comme des flocons d’avoine et des lipides sains comme de l’avocat ou de la purée d’amandes. C’est le carburant dont votre cerveau a besoin pour rester concentré.
Apaiser l’esprit et pratiquer des exercices physiques
Dérouler le tapis de yoga ou pratiquer une séance de sport intense au réveil n’est pas une nécessité. Dix minutes d’exercice suffisent amplement pour réveiller votre corps. Allez marcher un peu, faites quelques étirements, ou mettez une chanson et dansez quelques instants dans votre cuisine. Le simple fait de bouger relance la circulation sanguine, oxygène le cerveau et améliore l’humeur.
S’il y a un détail qui vous tracasse, comme la réponse à un e-mail, le classement d’un dossier ou le lancement d’une machine, attaquez-vousdès le matin. C’est que certains appellent la technique du domino. En faisant tomber cette première tâche, les autres semblent être plus faciles.
Ensuite, prenez trente secondes de votre matinée pour réfléchir à une idée simple pour laquelle vous pouvez être reconnaissant. Cela peut être le confort de votre lit, le silence du matin, une conversation agréable de la veille ou le goût de votre café. Ce simple exercice mental peut vraiment impacter la réduction du stress et vous aide à commencer la journée sur une note positive.