Entendre les ronflements d’une personne peut être amusant tant que vous ne partagez pas la même chambre ou même la même maison que cette dernière. Ce problème est une grande source de frustration pour les couples. La personne qui ronfle reste confuse à l’idée de déranger son conjoint, tandis que l’autre doit subir ces bruits incessants sans pouvoir blâmer celui ou celle qui ronfle.
Le ronflement touche surtout les hommes. En effet, on estime que 20 % de femmes sont concernés contre 40 % pour les hommes.
Pourquoi on ronfle ?
Le bruit que vous entendez lorsque quelqu’un ronfle est généré par le flux d’air qui passe dans les voies aériennes. Quand ces voies sont plus serrées au niveau du pharynx, l’air qui les traverse fait vibrer les parois et le voile du palais. Les bruits peuvent être presque inaudibles, mais ils peuvent aussi être très intenses au risque de déranger le sommeil des personnes à proximité. Le ronflement n’est pas irrémédiable. Il existe des méthodes efficaces pour le soigner ou le réduire.
Comment faire pour ne plus ronfler ?
Les personnes qui fument ou qui consomment du tabac sont plus enclines aux problèmes de ronflements. En effet, la fumée engendre des irritations au niveau de la gorge et empêche l’air de bien circuler. Aussi, pour réduire les ronflements, stoppez la consommation de tabac.
Le problème risque de s’aggraver lorsque le sujet prend du poids. En effet, les tissus graisseux qui se développent autour du cou empêchent l’air de passer dans les voies aériennes.
Au dîner, il vaut mieux opter pour un repas léger. Quand votre estomac est saturé durant votre sommeil, l’organe va exercer une pression sur le diaphragme. Cela va encore boucher la circulation de l’air.
Vous devriez vous soucier de votre confort en reposant votre tête sur un oreiller bien ferme. Préférez ce dernier à un oreiller mou qui ne soutient pas bien la tête et relâche les muscles du cou. Cela risque davantage de rétrécir les voies respiratoires et générer des ronflements.
La plupart des gens qui ronflent dorment sur le dos. Pour minimiser les risques, essayez de dormir sur le côté.
Un petit truc de grand-mère, prenez une cuillère à soupe de miel avant d’aller au lit. Il s’agit d’un remède naturel efficace pour minimiser les ronflements. En effet, le miel a une propriété lubrifiante et permet de bien dégager la gorge.
Les exercices simples contre le ronflement
Vous pouvez aussi pratiquer ce petit exercice pour libérer les voies aériennes de votre gorge et atténuer le ronflement. Vous tirez la langue le plus loin possible et vous retenez cette posture avant de relâcher. Ensuite, tentez de toucher votre menton ou votre nez avec la langue. Ces deux mouvements doivent être répétés 10 fois chacun. Faites les 2 fois par jour.
Pour dégager la gorge, vous pouvez chanter fort les voyelles comme A, E, I, O, U. Répétez cela cinq fois de suite.